[...] Klatka delikatnie 4x10 45-50-55-60kg Plecy-podciaganie na drazku naprzemiennie z martwym ciagiem przyciaganie linki wyciagu ew wioslowanie sztanga 4x20 powt Biceps lekko unoszenie sztangi 4x8powt modlitewnik 4xmax Piatek Klatka lekko 4x10 lub 3x10 4seria rekord jakis max powturzen zalerzy od dnia Pozniej lapki na maxxa :) Biceps unoszenie [...]
[...] Klatka delikatnie 4x10 45-50-55-60kg Plecy-podciaganie na drazku naprzemiennie z martwym ciagiem przyciaganie linki wyciagu ew wioslowanie sztanga 4x20 powt Biceps lekko unoszenie sztangi 4x8powt modlitewnik 4xmax Piatek Klatka lekko 4x10 lub 3x10 4seria rekord jakis max powturzen zalerzy od dnia Pozniej lapki na maxxa :) Biceps unoszenie [...]
[...] w 4 seriach (np podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu). Najpierw oczywiście ćwicz plecy potem biceps. Brzuch: -brzuszki 4 serie Środa i Czwartek wolne PIĄTEK: Barki: -unoszenie sztangielek na boki 9/9/8/8 -wyciskanie sztangi siedząc 9/9/8/8 -szrugsy 9/9/9/9 Wyciskanie na początek. Po unoszeniu na boki dodaj unoszenie na boki w opadzie na [...]
[...] Żuraw 4x8-10 4x10xcc 4x10xcc 5. Syzyfki 4x8-10 10xcc, 3x10x5kg 4x10xcc +Brzuch 3 obwody po 8 powtórzeń 1a woodchopper z linką wyciągu 1b wznosy kolan do klatki w zwisie 1c unoszenie nóg w górę do świecy leząc na ławce, z hantlą między stopami 0 za późno zauważyłam że moja siłka w końcu zaopatrzyła się o nową gumę, teraz będę ćwiczyć z nią :-)) [...]
No wiec ulozylem plan treningowy i go wrzuce zebys ocenil -3 treningi w tygodniu bo tylko tak mi pasuje narazie -wyrzucilem przysiady i martwy ciag zeby kolana odpoczely Trening Poniedzialek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,8) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (10,8,8) 3. [...]
więc tak..... 1.systematycznie od ponad pół roku .wcześniej sporo trenowałem ale dosyć chaotycznie i z przerwami. 2.PONIEDZIAŁEK barki 1.unoszenie sztangielek w bok 3 serie stały cieżar X10 2.wyciskanie sztangi zza głowy i z przodu siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie-stały ciężar X 8 POWT [...]
[...] co doradzacie? Czwartek: BARY 1..Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie *10 2..Wyciskanie sztangielek 3 serie *10wywal 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 4.unoszenie bokiem w góre w opadzie 3 serie 10 nogi!! przysiad 4s wykroki 3s uginanie lezac 3-4s wspiecia na palce 3s max wspiecia na piety 3x max tric 2cw po 4s pompki na [...]
Wiek: 17 Staż; 3 miesiąc, prawie 4 Waga, ok 85kg Wzrost, 183-5 nie wiem dokładnie cel: redukcja Suple: Fat transporter, kreatyna, BCAA, fat burner Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
sagg Suple odstaw bo sa zbedne calkowicie i do dzialu odzywianie zajrzyj Bo inaczej nie zrobisz zadnej redukcji. Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata:wszystko po 4serie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10wywal 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] BARY 1..Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie *10 Będe robił na suwnicy 2..Wyciskanie sztangielek 3 serie *10 wywal ??? 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 4.unoszenie bokiem w góre w opadzie 3 serie 10 Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? 2.PRZYSIADY WYKROCZNE: 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE o to chodzi? 4.WSPIECIA NA PALCE W [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :72 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, siła Staż treningowy na siłowni :na poważnie 3 miesiące Uprawiane inne sporty :krav maga- bardzo cięzkie i męczące treningi w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta :staram sie trzymac diete na mase [...]
No to kolej na mnie,cwiczylem starym planem ale teraz mam dostep do silowni wienc full osprzet:D,oto plan: A--Pon:Klatka-Biceps-Nogi Wyciskanie na Lawce Prostej sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie na Lawce Skosnej hantli 12-10-8-6 Rozpietki 8-8-8 Uginanie ramion z sztanga 12-10-10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 6-6-6 Prostowanie nog z linka [...]
Cwicze okolo 1,5 roku z przerwami moj wzrost to okolo 180cm waga 95kg:/ wiek 17 lat obwod pasa gdzies z 100 cm oto moj plan na rzezbe prosze o naniesienie jakis poprawek Dzień I (poniedziałek) klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 16 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 16 [...]
__Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii Rozpietki na skosie - 4 seriejako trzecie cw, nie w srodku Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - 5 seriiwywal Francuske wyciskanie sztangi - 4 serie Pompki odwrócone - 3 serie __Wtorek Plecy: Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc - [...]